Svenska cupens gruppspel tog slut i söndags. Med det slutade också en två veckor lång, särskilt intensiv, träningsperiod.
Nästa vecka åker HIF på ett träningsläger. Den här veckan är det ingen kollektiv HIF-träning. Skånesport har talat med manager Stevie Grieve om hur hårt laget tränar på försäsongen.
Stevie Grieve illustrerar försäsongsintensiteten som en långsamt ökande kurva, där man tränar hårt under en period, återhämtar sig under nästa, för att efter det sedan gå på hårdare än tidigare.
Den genomsnittliga ansträngningen ska helt enkelt öka över tid, för att spelarna ska orka så mycket som möjligt när Superettan väl drar igång (3 april), tolv och en halv veckor efter träningspremiären den 6 januari.
– Varje gång du når en topp, behöver du droppa av. Sedan trycker du upp topparna och når en högre nivå.
De två senaste träningsveckorna har varit de tuffaste hittills – något som Stevie Grieve menar har även synts i matcherna mot Sirius och GIF Sundsvall.
– Den här veckan har vi ”deload week”. Spelarna har gym och löpprogram för att hålla igång. Du kan inte bara trycka på och trycka på, för då kommer muskelproblemen och skadorna, förklarar han.
På måndag reser HIF till Palma för en veckas träningsläger. Det är den tredje sista veckan före premiären mot Öster.
– I Spanien trycker vi på intensiteten till en något tyngre än en normal vecka. Veckan efter blir det något mindre och veckan före Öster blir det något mindre igen.
Även när HIF tränar som hårdast är det inte frågan om rena löppass och sådant som i större utsträckning hörde till försäsongen längre tillbaka i tiden.
– Du kommer i form genom att spela fotboll, det är så vi ser det. Fotboll är en intervallsport där du kan ha 40 sekunders spel, sedan inkast, sedan två minuters spelfas. Det är aldrig en tjugo minuter lång fas.
– Vi ökar syreupptagningskapaciteten inom spelets ramar, löper inte bara varv runt planen. Även om vi kan jogga eller cykla för att få upp pulsen, säger managern.
Ett nyckeltal för träningsintensiteten är antalet kvadratmeter per spelare i spelövningarna. Stevie Grieve ritar upp olika planmått och spelarantal och visar exempelvis att elva mot elva på fullstor plan (105 gånger 68 meter) innebär att varje spelare har 324,5 kvadratmeter. Spelar man fem mot fem på 70 gånger 40 meter blir det 280 kvadratmeter per spelare. När laget är inne i hårdare träningsperioder, ligger man närmare det talet, när man tränar lättare är man längre ifrån. I de hårdare perioderna har man dessutom fler och längre repetitioner av övningarna.
– Många tränare kör dubbla fotbollsträningar – fotboll på förmiddagen, gym på eftermiddagen och sedan fotboll på eftermiddagen. Men det slutar alltid med skador. Jag skulle inte säga att tiden då man gjorde så är över, för har du en tre veckor lång försäsong kommer att köra dubbla fotbollspass för att få in alla taktiska idéer. Men om du som i Sverige har tre månaders försäsong kör du fotboll på morgonen och gym på eftermiddagen.
Olika tränare har haft olika syn på hur mycket tid man ska lägga här på Olympia. Var står du?
– Vi tar in spelarna på morgonen. De aktiverar sig i gymmet, vi tränar och äter lunch tillsammans. Sedan är det olika möten, som taktiska eller om fasta situationer. En typisk dag är de här klockan nio till två. Jag tror att det är ganska normalt inom fotbollen.
Så du ser inget värde i att spelarna ha här i åtta timmar?
– Nej. Då ”crammar” du bara in information i spelare som inte har full uppmärksamhet. Du kan använda tiden på olika sätt, men detta är ganska standard.
Foto: Mauri Forsblom
Lundblads fem intryck från HIF–GIF 1–1: Var står HIF med fyra veckor till säsongsstart?